Olah Fisik

A.Cara Melatih Otot Kaki

 1.Lakukan joging atau lari kecil ya kira-kira minimal seminggu 5x setiap pagi dan sore,klu perlu lari siang hari pakai jaket biar kringat kita keluar untuk pembakaran lemak supaya badan kita kencang dan kuat
2. Kuda-kuda tengah kurang lebih selama 15 menit klu bisa setiap hari dilakukan supaya  kaki bertambah kuat tidak mudah dijatuhkan oleh lawan
3. Olah pernapasan kira-kira setengah jam
4. Split kedepan ,kebelakang kesamping kanan dan kiri supaya kaki kita bisa lentur
5. Fisik agak berbobot dilakukan seminggu 3 kali misalkan :
 a.ukur tempat latihan kira-kira panjangya 10 meter lakukan lari angkat paha dilakukan bolak-balik dengan durasi waktu 2menit istirahat dan lakukan lagi
b. lari sprint dilakukan secara bolak-balik durasi waktuya sama yang di atas
c. Gerakan lari kidang atau lari dengan posisi kaki satu diangkat secara bergantian
d.Lompat-lompat atau odeng
e. Lari dengan posisi tumit menyentuh pantat
f. Latihan itu semua dengan durasi 1,5 jam sama istirahatya,selesai latihan jangan langsung minum biarkan capekya hilang setelah itu baru minum air putih yang bnyak

 

B.CARA MELATIH TEHNIK TENDANGAN

 1.Angkat kaki satuya letakkan diatas meja atau tembok, dada sentuhkan dengkul sekuat anda dilakukan secara bergantian
2.Kuda-kuda tengah dengan posisi benar lakukan tendangan dengan pelan-pelan supaya tehnikya biar benar dulu lakukan dengan berulang-ulang
3.Lakukan latihan menendang setiap pagi dan sore awalya dilakukan dengan pelan semakin cepat terus cepat.dilakukan sebanyak yang anda mampu,kalau bisa sekitar 100 ampe 200 tendangan setiap hari dilakukan secara bergantian
4.Badan menempel ditembok angkat kaki dan tempelkan kaki pada tembok mulai melakukan tendangan dengan pelan dan lurus untuk melatih tendangan atas
5.Mulailah melatih tendangan dengan menggunakan samsak lakukan dengan pelan dulu supaya tendangan bisa benar kemudian lakukan dengan keras untuk mengukur kekuatan kita sampe dimana
6.Goyangkan samsak lalu mulailah menendang untuk melatih ketepatan sasaran